funkční
rozcvičky
a pocvičky
Děláš rozcvičku správně – nebo
si ji jen odcvičíš?
Většina sportovců jede rutinu! Když víš, co a proč děláš, stačí ti 10 minut. A tělo ti to vrátí výkonem. Rozcvička nemusí být rutina ani nuda.
Bc. Eliška Konečná
Veškeré informace předávané na workshopech nebo uvedené v publikaci čerpám z letitých zkušeností, zahraničních stáží, absolvovaných kurzů a dalšího vzdělávání.
Co ti garantuju?
20 let praxe
Vytvořeno fyzioterapeutkou a volejbalovou trenérkou – žádné teorie, jen to, co v praxi opravdu funguje.
Vlastní ordinace
Kombinuju terapii a pohyb tak, aby tělo fungovalo. Pomáhám s bolestí, přetížením i návratem ke sportu.
Volejbalová reprezentace ČR
fyzioterapeutka mužů, žen i juniorské reprezentace. Vím jak pracují profíci, teď toho můžeš využít i ty.
Zahraniční stáže a vzdělání
Kliniky ve Francii, zkušenosti z UAE. Všestranné techniky - tčm, DNS, viscerální manipulace, Stále se vzdělávám, aby tě nemusel bolet trénink.
Každému vyhovuje jiný způsob vzdělávání. Naučím vás rozcvičky i pocvičky živě na workshopu a nebo v sešitě krok za krokem.
Najdeš se v tom?
- Stále opakuješ stejné cviky a už ani nevíš proč je děláš?
- Rozcvičku odflákneš nebo ji bereš jako nudnou povinnost?
- Jsi trenér a chceš, aby hráči cvičili s jasným cílem – ne jen „nějak“?
- Děti se při rozcvičce nudí – a ty tápeš, co s tím?
- Učíš podle starých osnov, ale chtěl bys pracovat moderně?
Řekl(a) sis „jo“? Pak je čas na změnu – a tenhle systém ti pomůže.
Moje vize je jasná. Chci, aby se sportovci uměli rozcvičit tak, že se budou cítit opravdu rozcvičení a aby se cítili při sportu bezpečně.
Co když děláš rozcvičku… která vůbec nepřipraví tělo na pohyb?
Proč většina lidí dělá rozcvičku neefektivně?
- Většina lidí se nějak protahuje, ale nepřipravuje-neaktivuje tělo na pohyb!
- Staré školy – jede se podle 20 let starých návyků.
- Dlouhé a nudné – sportovci to odfláknou, protože to nedává smysl.
Jak vypadá funkční rozcvička a pocvička?
- Minimalizuje zranění – tělo dostane přesně to, co potřebuje.
- Funkční rozcvička tě připraví pohyb.
- Aktivuje celé tělo – rychle, vědomě, cíleně.
- Trvá jen 7–10 minut – žádné zdržování, prostě efektivní příprava.
Proč rozcvičky a pocvičky?
Rozcvička může být pestrá a zábavná část tréninku, kam se může „schovat“ třeba trénování koordinace nebo silový trénink.
Komu moderní přístup pomůže?
Vyber, kdo jsi – a podívej se, co přesně přinese tobě.
Jsem trenér
Chci mít jistotu, že hráči dělají rozcvičku správně.
- Potřebuju hotový systém, ne další hodiny hledání.
- Nemám čas pořád něco vymýšlet.
Získáš:
- Hotový přehledný systém – jen vytáhneš a použiješ.
- Jasná metodika – víš, co a proč zařadit, nešrotíš to během tréninku.
- Rychlý začátek tréninku – místo chaosu máš strukturu.
- Míň zranění, víc výkonu – rozcvička opravdu funguje, ne jen zahřívá.
Už žádné dohady, co tam dát. Víš, proč to, co děláš – a hráči také.
Jsem sportovec
Chci být připravený na výkon, ne jen „rozběhaný“.
- Po tréninku mě bolí tělo – hledám lepší přístup.
- Chci kvalitněji regenerovat a také méně zranění.
Získáš:
- Rychlou, ale funkční rozcvičku – zabere 7–10 minut.
- Lepší pocit v těle při sportu.
- Prevence zranění díky vědomému přístupu.
- Víš, co děláš – systém ladí s tím, co potřebuješ.
- Pocit jistoty, že ses připravil správně.
Nedostaneš jen další seznam cviků, ale systém, kdy bude tvoje tělo lépe fungovat v tréninku i životě.
Jsem učitel tělocviku
Děti se nudí – potřebuji strukturu, co je zaujme.
- Potřebuju pohyb jasně a jednoduše.
- Nemám čas hledat cviky a vymýšlet nové přístupy.
Získáš:
- Materiály připravené k použití – rovnou použitelné.
- Aktivní přístup místo pasivního rozcvičování.
- 6-7 cviků a děti jsou připravené na tělocvik
- Děti ví, co a proč dělají – a tebe to nestojí hodiny příprav.
Nejde o další pracovní list – ale o systém, který ti zjednoduší výuku a zaujme děti.
Začni trénovat chytře. Né víc, ale lépe.
Nauč se rozcvičku a pocvičku sestavit tak, aby fungovala
Nejde o další náhodné cviky z Instagramu. Každý produkt ti dává konkrétní systém připravený tak, aby fungoval hned – a hlavně dlouhodobě.
Nevíš, co vybrat?
Podívej se na podrobnější popis a nebo se zeptej – ráda ti pomůžu vybrat, co se hodí právě pro tebe nebo tvůj tým.
Sešit: Funkční rozcvičky a pocvičky
- Rychlá pomůcka pro trenéry i sportovce.
- V sešitu najdeš 10 rozcviček, 2 pocvičky a 2 silové sestavy – vše krok za krokem, s fotkami a QR kódem na video.
- Vezmeš do ruky – a rovnou použiješ na hřišti.
- Jasná struktura
- Minimum řečí – maximum efektu
- Papírový formát s QR kódem na video
- Cena je 220 Kč (sešit pro trenéry), 190 Kč (sešit pro hráče a sportovce)
Online kurz: 10 minut, které změní tvůj trénink
- Kompletní systém rozcvičky a pocvičky – online a na míru.
- Víš, co děláš – a proč. Naučíš se sestavit účinnou rozcvičku i pocvičku, která tě připraví na výkon a pomůže ti regenerovat.
- 2,5 hodiny videí, bonusy a přístup na 5 let.
- 80 videí krok za krokem
- Checklisty, bonusy, PDF
- Pro sportovce, trenéry
- Cena je 2.500 Kč
Workshop: Rozcvičky a pocvičky naživo
- Naučíš se vést rozcvičku, která má hlavu a patu – přímo pod vedením fyzioterapeutky.
- Srozumitelně, prakticky a hned použitelně.
- Praktické ukázky, okamžitá zpětná vazba, prostor pro otázky a ladění. Vhodné pro celé kluby, školy i trenéry mládeže.
- zažít systém na vlastní tělo
- Přijedu za vámi (nebo vy za mnou)
- Ideální pro týmy i školní kolektivy
- Cena dle domluvy.
Přemýšlíš, co bude
pro tebe nejlepší?
Rozcvička nemusí být složitá – a výběr taky ne.
Rozcvička nemusí být nutné zlo. Stačí pár minut – a víš, že tvoje tělo je fakt připravené.
Reference
Kdo tě tím provede?
Jmenuju se Eliška Konečná – jsem fyzioterapeutka, trenérka a nadšenec do funkčního pohybu.
- Mám přes 20 let praxe
- Spolupracovala jsem s reprezentací ČR, kluby i školami
- Vedu sportovce i trenéry – od dětí po dospělé
Ve všech týmech, kde jsem působila, byla rozcvička „na mě“.
A všude jsem viděla stejný problém: zastaralé návyky, chaos, protahování místo aktivace.
Proto jsem vytvořila jednoduchý systém, který funguje v praxi – a hlavně dává smysl tělu.
Nabízím ti to, co funguje. A hlavně ti vysvětlím, proč to funguje.
Nechci, abys mě jen následoval/a. Chci, abys rozuměl/a svému tělu.
Jsem fyzioterapeutka a volejbalová trenérka už více než 20 let.
V mém zájmu fyzioterapeuta je ochrana zdraví mých svěřenců a k tomu mi rozcvičky a pocvičky pomáhají.
Nabízím:
Kraniosakrální terapie | Viscerální manipulace | Dynamická neuromuskulární stabilizace podle profesora Pavla Koláře | Zónová reflexní terapie plosky nohy | Kineziotaping | Myofasciální trigger points | Baňkování | Manuální lymfodrenáž a další
Začni trénovat chytře – ne víc, ale líp!
Rozcvička nemusí být nutné zlo. Stačí pár minut – a víš, že tvoje tělo je opravdu připravené.
Vyber si formu, která ti sedí – a začni ještě dnes. Třeba kurzem.
Často kladené otázky
Pro hráče i pro trenéry. Rozcvičky jsou určeny pro každého, kdo se chce kvalitně a řádně rozcvičit.
Především pak pro amatérské trenéry dětí nebo aktivní hobby sportovce.
Nejvhodnější jsou pro kolektivní a míčové sporty. Např. volejbal, házená, basketbal, tenis, a další.
Rozcvičky jsou vhodné pro učitele prvního stupně ZŠ.
Základní rozcvička je vhodná pro každého. Záleží na dorozcvičení, které se sport od sportu liší.
Zakoupit časopis si můžete zde na stránkách
Vyzvednout si jej můžete buď osobně v Plzni nebo vám bude zaslán přes zásilkovnu.
Sledujte zdejší stránky a vypsané termíny nebo mě neváhejte kontaktovat, velmi ráda přijedu do vašeho města, klubu a udělám workshop přímo pro vás a vaše potřeby.
Každá možnost (sešit rozcviček, nebo workshopy naživo) má své výhody i nevýhody. Nicméně modely se navzájem doplňují, ale určitě mohou být použity i samostatně. Záleží pouze na vašem výběru a preferencích vzdělávání se.
